Die Balance finden - Wie laut ist es gerade in Ihrem Kopf ?

Hilfe bei ADHS, Depressionen und Burnout

Die Balance finden - Hilfe bei ADHS Depressionen und Burn out

Im stressigen Alltag sind wir meist durchgehend angespannt – körperlich und geistig. Finden wir ein Gleichgewicht zwischen Anspannung und Loslassen, kommen wir leichter durch den Tag.

Machen wir mal eine Momentaufnahme von Ihnen:

Wie weit hochgezogen sind Ihre Schultern gerade?

Sind Ihre Atemzüge kurz oder lang?

Wie laut ist es gerade in Ihrem Kopf?

Wie bitte: Wie laut ist es gerade in Ihrem Kopf?

Wenn ich meine Patienten auffordere ganz still zu werden, bereite ich sie darauf vor, wie laut es werden kann. Wir bemerken auf einmal ,wie unsere Gedanken uns einnehmen. Ich nennen sie oft die "Gedankenaffen“ und das "Affenradio“, denn sie scheinen in unserem Kopf von Baum zu Baum zu springen und keine Ruhe zu geben.

Give me a break: Und wie oft am Tag schenken Sie sich Zeit mit ihrem Körper Kontakt aufzunehmen?

Eigentlich ist es toll. Unseren Körper haben wir immer dabei . Wir können ihn wie einen Anker im Alltag benutzen. Spüren wir in regelmäßig Pausen in unseren Köper, dürfen sich Körper und Geist erholen. Wir gleichen die Anspannung mit bewusstem Loslassen aus. Unser System findet dadurch wieder innere Balance. Wir gleiten mit innerer Ausgeglichenheit durch den Tag.

Der Balance-Check

• Nehmen Sie Ihren Körper ganz bewusst wahr.

• Bodyscan: Wandern Sie geistig von der Zehenspitze bis zum Scheitel durch Ihren Körper. Spüren Sie ganz bewusst, in welchen Körperteilen Sie Anspannung abgeben kannst.

• Atmen Sie bewusst in jedes Körperteil

Wenn Sie diese Übung regelmäßig machen, kommt auch ihr Geist zur Ruhe. Im Grunde ist es eine einfache Sache. Sie lernen mit den "Affen“ zu leben. Und Ihren Körper im Alltag als Anker zu nutzen. Wir üben eine Haltung, die uns hilft, überbordende Gedanken wahrzunehmen und ziehen zu lassen. Wir gewinnen Einfluss und Kontrolle über unser "Mindset“.

Gerade Menschen mit Konzentrationsstörungen und Stimmungsschwankungen, wie zB, bei ADHS ( auch bei Erwachsenen), Depressionen und Burn Out hilft diese Übung, um...

• ... die Aufmerksamkeit zu verbessern

• ... die Gelassenheit und die Fähigkeit zur Entspannung zu steigern

• ... die eigenen Gefühle zu beeinflussen

• ... emotionale Überreaktionen einzudämmen